Wie viele Kalorien verbrennt Stand-up-Paddling?
Der Energieverbrauch beim Stand-up-Paddling hängt vor allem von Körpergewicht und Tempo ab. Als grobe Orientierung: Eine Stunde normales Paddeln verbraucht bei 75 Kilogramm rund 450 Kilokalorien, SUP Yoga deutlich weniger.
Wie man den Verbrauch schätzt
Sportwissenschaftler nutzen für solche Schätzungen oft sogenannte MET-Werte (metabolisches Äquivalent). Ein MET entspricht grob dem Energieverbrauch in Ruhe. Eine Tätigkeit mit 6 MET verbraucht also etwa sechsmal so viel Energie wie ruhiges Sitzen. Die Formel ist einfach:
Kilokalorien pro Stunde ≈ MET × Körpergewicht in Kilogramm
Im Kompendium körperlicher Aktivitäten, einer oft zitierten Sammlung solcher Werte, ist Stand-up-Paddling mit etwa 6 MET eingetragen. Hatha-Yoga liegt bei etwa 2,5 MET. Für SUP Yoga gibt es keinen eigenen Wert; wegen der zusätzlichen Balancearbeit und des Paddelns zum Übungsplatz ist ein etwas höherer Wert als beim Yoga an Land plausibel. Wir rechnen mit 3 MET als Schätzung.
Die Tabelle
| Aktivität (ca. MET) | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| Yoga an Land (2,5) | 150 kcal | 190 kcal | 225 kcal |
| SUP Yoga (ca. 3, Schätzung) | 180 kcal | 225 kcal | 270 kcal |
| Zügiges Gehen (3,5) | 210 kcal | 265 kcal | 315 kcal |
| Kajak, mittleres Tempo (5) | 300 kcal | 375 kcal | 450 kcal |
| Stand-up-Paddling (6) | 360 kcal | 450 kcal | 540 kcal |
| SUP zügig/Intervalle (ca. 8, Schätzung) | 480 kcal | 600 kcal | 720 kcal |
Alle Werte pro Stunde, gerundet.
Warum die Werte nur grobe Richtwerte sind
- Tempo und Technik verändern den Verbrauch stark. Eine gemütliche Runde mit vielen Pausen liegt deutlich unter 6 MET, Rennpaddeln deutlich darüber.
- Wind und Wellen erhöhen den Aufwand.
- Körperbau und Fitness beeinflussen, wie viel Energie eine Bewegung kostet.
- MET-Werte sind Durchschnittswerte aus Messungen an Gruppen, keine individuelle Messung.
Fitness-Uhren schätzen den Verbrauch über Puls und Bewegung. Auch sie liegen oft deutlich daneben, sind aber brauchbar, um eigene Einheiten miteinander zu vergleichen.
Was die Zahlen bedeuten
Eine Stunde SUP bei 75 Kilogramm entspricht mit rund 450 Kilokalorien etwa einer größeren Mahlzeit oder einem Stück Kuchen mit Kaffee und Milch. Das ist beachtlich, aber auch schnell wieder gegessen. Ob SUP beim Abnehmen hilft, hängt deshalb weniger von einer einzelnen Tour ab als von der Regelmäßigkeit und der Ernährung. Mehr dazu in Ist Paddle-Boarding ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren?.
Und die Kälte?
Häufig wird behauptet, man verbrenne auf dem Wasser wegen der Kälte zusätzlich viele Kalorien. Solange du trocken bleibst und passend angezogen bist, ist dieser Effekt gering. Wer nass wird und friert, verbraucht zwar mehr – aber das ist kein Trainingsziel, sondern ein Warnsignal.
Ein Rechenbeispiel
Nehmen wir eine Person mit 68 Kilogramm, die eine SUP-Yoga-Stunde von 75 Minuten besucht: 15 Minuten Paddeln (hin und zurück) und 60 Minuten Yoga auf dem Board.
- Paddeln: 6 MET × 68 kg × 0,25 h ≈ 100 kcal
- Yoga auf dem Board: 3 MET × 68 kg × 1 h ≈ 205 kcal
- Zusammen: rund 300 kcal
Zum Vergleich: Dieselbe Person verbraucht bei einer Stunde zügigem Paddeln ohne Yoga rund 410 kcal, bei einer Stunde Spazierengehen etwa 240 kcal. Die Zahlen bleiben Schätzungen, zeigen aber die Größenordnung: SUP Yoga ist eher sanfte Bewegung, zügiges Paddeln ein echtes Ausdauertraining.
Übrigens verbraucht auch der Körper in Ruhe Energie – ein Teil der errechneten Werte wäre also auch ohne Sport angefallen. Bei kurzen Einheiten spielt das keine große Rolle.
Grob gilt: kcal pro Stunde ≈ MET × Körpergewicht. Stand-up-Paddling liegt bei etwa 6 MET, also rund 450 kcal pro Stunde bei 75 kg – SUP Yoga bei etwa der Hälfte.
Kurz gefragt
Wie viele Kalorien verbrennt eine Stunde SUP Yoga?
Grob geschätzt 180 bis 270 Kilokalorien, je nach Körpergewicht und Anteil des Paddelns.
Verbrennt SUP mehr Kalorien als Schwimmen?
Das hängt von der Intensität ab. Gemütliches Schwimmen und normales Paddeln liegen in ähnlichen Bereichen, zügiges Schwimmen liegt meist höher.